Nenechajte sa sklamať prípravkami na chudnutie

Reklamy nás dennodenne masírujú odkazmi na rôzne doplnky stravy, ktorých názvy znejú veľmi nápadito a cudzokrajne. V popisoch sa potom môžete dočítať o prapodivných exotických plodinách a látkach, ktorých extrakty vám tá či oná tabletka ponúka v boji s nadváhou. Ak by fungovali, obezita by zrejme definitívne vymizla z povrchu zemského, ale je v tom jeden háčik, vlastne hneď niekoľko háčikov!

Predovšetkým rýchlo zabudnite na pohodlné spaľovanie tukov, pretože na to existuje len jeden liek - pohyb. Nedá sa síce povedať, že určité látky odbúravanie tukov a škodlivín nepodporujú, avšak aj ten najúčinnejší likvidátor tukov sa nezaobíde bez pravidelnej fyzickej aktivity, takže na chudnutie pri ničnerobení na gauči rýchlo zabudnite.

Strašiak menom jo-jo efekt

Je veľmi ľahké podľahnúť klamstvám a klamom, zvlášť ak ste nešťastní z nejakého toho faldíka, sami seba už si toľko nevážite a z reklamného pútača vám riešenie ponúkajú usmievaví a štíhli ľudia, tí však za svoje dokonalé telo rozhodne nevďačia propagovaným výrobkom. Ak môžeme niektorým z ponúkaných preparátov niečo veriť, je to určite ich schopnosť potláčať chuť k jedlu. Nejesť ale logicky znamená hladovať, nezásobovat telo živinami a drasticky tak ničiť chod orgánov.

Ani najmodernejší automobil vám neujde stovky kilometrov na pár kvapiek paliva a podobné je to aj s naším organizmom. V prípade, že jedlo na dlhšiu dobu citeľne obmedzíte, zbavíte sa síce logicky niekoľkých málo kíl v rozmedzí pár dní, telo sa však začne cítiť ohrozené a akúkoľvek potravinu bude ukladať primárne do tukových zásob. Tento spôsob obrany možno poznáte pod pojmom jo-jo efekt. Hladovanie tak paradoxne vedie k ďaleko vyššiemu riziku obezity, hoci sa to môže javiť akokoľvek nelogicky.

Ak sa bojíte jedla len večer a prepadá vás po večeri chuť na sladké, skúste si napríklad olúpať hŕstku kakaových bôbov! Vďaka tomuto vynikajúcemu antioxidantu telu prospejete, navyše vás zaručene prejde chuť na ďalšie vyprážané a presolené "dobrôtky".

Doplnky versus lieky

Veľký pozor si dajte na prípravky, ktoré ich predajcovia ponúkajú ako "lieky". Liek má totiž za úlohu liečiť a predpísať vám ho môže iba lekár. V boji s obezitou vám môžu lekári niektoré medikamenty (nazývame ich antiobezitiká) skutočne predpísať, pri ich užívaní však musí človek dodržiavať prísny režim, pravidelne sa hýbať a úplne zásadne upraviť jedálniček.

Nespoliehajte sa ani v najmenšom na to, že stačí zájsť k lekárovi, a ten vám bude písať lieky ako na bežiacom páse. Ich vedľajšie účinky totiž môžu byť nebezpečné - nielenže vyvolávajú pocit sýtosti, ako ukazujú aj recenzie, ale môžu zvyšovať krvný tlak, spôsobovať nespavosť či celkovú slabosť. Lekári by ich preto mali ľuďom s výraznou nadváhou predpisovať iba v krajných prípadoch, keď zlyhali všetky predchádzajúce pokusy o liečbu.

Deťom a ľuďom v seniorskom veku nie sú antiobezitiká určená vôbec. Ak máte naozaj nutkanie vypomáhať si pri chudnutí nejakou tou tabletkou, zamerajte sa len na doplnky stravy, ktoré obsahujú koncentrované látky s nutričným účinkom, samozrejme na prírodnej báze (prírodné prípravky na chudnutie), chémii sa vyhnite oblúkom.

Chróm, chitosan, zelená káva

Práve doplnky stravy servírujú ich výrobcovia verejnosti v akýchsi nepravidelných vlnách. Raz je v móde chróm, potom vláknina, kyselina linolová, garcinia cambogia. Táto stratégia má jeden jediný dôvod - žiadna tabletka totiž sama o sebe nefunguje. Keď človek teda zistí, že aj po mesiaci zobania tabletiek s chrómom stále nezapne svoje obľúbené nohavice, ďalšiu krabičku už si neobjedná a je potrebné nalákať ho na nejaký iný "zázrak".

V poslednej dobe je napríklad veľkým hitom zelená káva. Preparáty z nej vytvorené sú samozrejme náležite drahé, pretože tak velí momentálny dopyt. Aj v tomto prípade však platí, že zelená káva (respektíve stopové množstvo jej extraktu obsiahnuté v tablete) sama o sebe nič nerieši, iba pomáha v kombinácii s mnohými ďalšími faktormi, navyše je močopudným antioxidantom a vo väčších dávkach zvyšuje riziko dehydratácie.

Aj na to časom verejnosť príde, ale distribútori už určite majú ďalšie eso v rukáve! Nefungujú ani rôzne babské rady - voda s octom? Kdeže!

Zázraky len cez internet?

Mohlo by sa zdať, že veľká väčšina doplnkov stravy je k dostaniu len cez internet, bez možnosti si ich poriadne prezrieť alebo vyskúšať. Nie je to ale tak úplne pravda. Iste aj vo vašom okolí nejakú dobu funguje špecializovaná predajňa so zdravou výživou, a ak svoj boj proti nadváhe beriete vážne, mali by sa vaše kroky uberať týmto smerom. Všetky antioxidanty a detoxikačné prostriedky totiž nájdete práve tam, a to v oveľa príhonejšom balení, navyše za ďaleko nižšiu cenu.

Ak si nebudete vedieť rady, personál vám iste odporučí to pravé pre vás. Ako už ale bolo povedané niekoľkokrát, všetky prostriedky k efektívnejšiemu chudnutiu chápte len ako určitých pomocníkov. Bez zmeny jedálnička, pravidelnej stravy a pohybu to jednoducho nepôjde. Aj napriek tomu, že reklamy hlásajú, že majú práve účinné prípravky na chudnutie. Neverte.

Najznámejšie prípravky pod lupou

• Chróm dokáže regulovať hladinu cukru v krvi, na redukciu hmotnosti ale nemá žiadny zásadný vplyv.
• Vláknina znižuje glykemický index jedál a navodzuje pocit sýtosti, ale len v obmedzenom množstve, ktoré nie je v tabletkách regulované, čo často vedie k žalúdočným ťažkostiam.
  
• Garcinia cambogia - uvádza sa, že výťažok z tejto rastliny zamedzuje tvorbe tukového tkaniva a potláča chuť do jedla, avšak ani jeden z týchto účinkov nebol doteraz klinicky dokázaný.

Radšej siahnite po zdravých potravinách!

Zahoďte všetky nepotrebné tabletky a zamyslite sa radšej nad svojím vlastným stravovaním. Čo takto sa začať trochu hýbať a začať jesť trochu zdravšie a striedmejšie? A čo jesť? Ľudia sa odjakživa snažili zistiť, aké potraviny sú tie najzdravšie. Favoritov je naozaj veľa, skúsme napriek tomu vybrať 10 takých, ktoré nášmu telu rozhodne prospievajú a sú bežne k zakúpeniu.

Brusnice

Nenápadná červená bobuľoviny, u nás známa skôr sušená alebo zaváraná. Brusnice sú ale oveľa viac než to. Ich najznámejším zdravotným benefitom je účinný boj proti zápalu močového mechúra a močových ciest. Látky obsiahnuté v brusniciach sa totiž prichytia na stene močovej trubice a bránia vírusom v šírení. Sú teda vhodné aj ako prevencia.

Avokádo

Je bohaté na tuky, ktoré znižujú cholesterol, čo sa hodí pri diétach. Okrem toho pomáhajú pri artritíde, umožňujú totiž vstrebávanie látok rozpustných práve v tukoch - či už sú to vitamíny alebo napríklad betakarotén či lykopein. Avokádo je teda dobré pridávať napríklad do zeleninových šalátov.

Brokolica

Táto nenápadná zelenina je nesmierne cenná pre naše zdravie. Svojou schopnosťou nadväzovať na seba natráveninu znižuje brokolica cholesterol. Je tiež veľmi prospešná pri detoxikácii. Obsahuje veľké množstvo vitamínu D, K a prekvapivo aj vitamínu C. Najznámejšia je však pri prevencii rakoviny čriev a konečníka.

Paradajky

Možno najviac podceňovanou plodinou je obyčajná paradajka. Pritom je bohatá na látky, ktoré dokážu predlžovať život. Červené paradajky sú plné železa a karotenoidov, ale aj tá žltá alebo oranžová je veľmi zdravá. Napríklad lykopein, ktorý zabraňuje starnutiu, sa lepšie vstrebáva práve z paradajok oranžových.

Losos

Losos a všeobecne všetky ryby sú veľmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tie majú preukázaný pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Okrem toho sú skvelé pre našu pamäť a pomáhajú aj proti depresiám. Nemali by sme ale prehliadať ani iné kvality tohto mäsa. Už len stogramová porcia lososa dokáže pokryť denný odporúčaný príjem mnohých dôležitých látok.

Orechy

Vlašské orechy obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, znižujú cholesterol a preukázateľne zlepšujú náladu. Mandle znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nepražené a nesolené tiež dokážu uľaviť od pálenia záhy.

Čučoriedky

Sú veľmi bohaté na antioxidanty. Podporujú myslenie, majú pozitívny vplyv na nervovú sústavu a pomáhajú zlepšiť pamäť. S tým súvisí aj spomalenie degeneratívnych procesov v mozgu. V čučoriedkach nájdeme tiež veľký podiel vitamínov C, K a E, ktoré nás chránia pred voľnými radikálmi.

Cesnak

Už podľa našich babičiek bol cesnak najlepší všeliek. Má vysoké antibiotické a protizápalové účinky. Dokáže bojovať ako s vírusmi, tak s baktériami alebo parazitmi. Jeho výťažky sú aj hlavnou zložkou liekov proti zvýšenému krvnému tlaku. Naopak, u ľudí s nízkym krvným tlakom môže spôsobiť jeho vyrovnanie.

Zeler

Nie každý znesie chuť zeleru za surova, napriek tomu je veľmi prospešný. Okrem nízkej kalorickej hodnoty je tiež bohatý na vitamín K, ktorý je veľmi dôležitý pre správne zrážanie krvi. V zelere sa navyše nachádza viac ako tucet antioxidantov. Väčšina z nich prežije dokonca uvarení v pare. Zeler pôsobí protizápalovo - skvelé výsledky dosahuje napríklad pri problémoch so žalúdkom.

Fazuľa

Strukoviny všeobecne sú veľmi zdravé. Všetky obsahujú vysoký podiel vlákniny, draslíka, vápnika a železa. Fazule ako by však zvládali všetko najlepšie. Vďaka ich nestráviteľným častiam sa v čreve uvoľňuje viac kyseliny maslovej, ktorá napomáha lepšiemu tráveniu. Fazuľa obsahujú všetky dôležité látky, ako sú karotenoidy, flanavoidy a prírodné antioxidanty. Sú teda veľmi dôležité pre udržanie zdravého srdca a cievneho systému.

Vykašlite sa na diéty a vyrazte na poriadnu večeru so svojím partnerom, v Bratislave nájdete mnoho skvelých reštaurácií.

[ivi]